Bien s'installer en Télétravail

Le travail à la maison sur ordinateur portable

Votre ostéopathe de Guyancourt vous explique comment bien se positionner en télétravail.

Chez soi nous n'avons pas forcément les commodités à disposition pour une posture de travail adéquate, il est important de privilégier votre confort et l'ergonomie de votre poste de travail.

Si vous suivez ces conseils vous pourrez prévenir certaines douleurs dues à des mauvaises positions. 

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Thème : ergonomie télétravail

Optimiser son poste de travail à domicile

Réglage de l'écran

  • Privilégier un écran fixe déporté si vous en avez à disposition,
  • Placer l'ordinateur sur un support spécifique ou bien sur des livres afin que l'écran soit au niveau de vos yeux pour limiter la flexion de nuque. 

Ne pas rester  toute la journée en flexion de nuque.
Si vous n'avez pas d'autre option que de travailler sur l'écran de l'ordinateur portable, pratiquer régulièrement des "pauses actives  cervicales" pour mobiliser votre cou.

Le lieu d'installation

  • Sur la table à manger,
  • Sur un bureau de travail,
  • Privilégier un endroit où vous pourrez vous isolez des autres membres de la famille.

Ne vous installez pas sur :

  • le canapé/ un fauteuil,
  • le lit,
  • la table basse,
  • un plan bar.

Le choix du siége

  • un siège de bureau sur lequel on peut modifier la hauteur avec accoudoirs et  maintien lombaire,
  • une chaise de salon avec un maintien lombaire.
  • on évite les tabourets,
  • on évite le canapé,
  • on évite le lit.  

Les accessoires

On s'équipe :

  • d'un clavier déporté pour pouvoir surélevé le PC portable,
  • d'une souris sans fil de préférence verticale (ou ergonomique) pour mettre au repos les muscles de son avant bras. 

On évite d'utiliser le Pad de l'ordinateur portable. 

La souris doit être le plus proche de vous.

Pour communiquer avec ses collègues

On utilise:

  • le haut parleur du téléphone,
  • des écouteurs,
  • un casque. 

Ne pas coincer le téléphone entre votre épaule et votre tête. Même pour 5 minutes !

Le mythe du poste de travail parfait

Au travail comme à la maison, il n'existe pas de  poste  de travail parfait. Les options sont souvent limitées pour adapter un salon ou une table de jardin en poste de travail.

Faites ce que vous pouvez avec les moyens et l'espace dont vous disposez. Gardez en tête que votre immobilité pendant 8h par jour, en moyenne, est principalement responsable de l’apparition des troubles musculo-squelettiques.

Le télétravail diminue votre stress des transports et vous permet d'être moins dérangés par les collègues. Les études montrent une augmentation de l'efficacité pendant les jours de télétravail. Mais cela se traduit également par plus de sédentarité.

Il est conseillé d'utiliser le temps imparti aux transports pour pratiquer une activité physique. Cela permet de garder le rythme et la forme.