L'ergonomie du bureau
Les règles d'installation devant un ordinateur
Réglage de la hauteur de la chaise
- Les genoux, les hanches et les bras doivent être à 90 °
- Les personnes mesurant moins d'1m60 doivent avoir un réhausse pieds
Ne pas mettre les pieds sous le siège car cela comprime les artères qui se trouvent à l'arrière du genou
Réglage de l'inclinaison du dossier
- Le dossier ne doit pas être rigide ou fixe
- Il doit pouvoir partir légèrement en arrière
- Le maintien doit se faire au niveau du bas du dos pour épouser la cambrure sans la forcer
- Le réglage de la résistance se fait avec la molette sous le siège
Réglage des accoudoirs
Ils doivent être dans l’alignement du bureau
Après le réglage de la hauteur des accoudoirs, si vos épaules ne sont relâchés, reprenez la hauteur du siège.
Réglage de la hauteur de l'écran
- Le haut de l’écran doit être à la hauteur des yeux
- Pour les personnes portant des lunettes progressives, l’écran doit être le plus bas possible pour éviter l’extension de tête
- Si il y a deux écrans, les placer comme un livre ouvert
- Si il y en a un principal et un secondaire, mettre le principal en face
La souris
Une souris ergonomique est de préférence verticale, ce qui a 3 avantages :
- Éviter la compression canal carpien,
- Atténuer l’hyperactivité musculaire
- Replacer le poignet en position neutre.
Le Clavier
Il doit être:
- Sa largueur doit faire la taille de l'espacement entre vos 2 épaules pour garder les avant bras à 90°.
- Le plus plat possible pour éviter de casser le poignet.
Les documents à consulter
Les documents que nous lisons/traitons (annexes) doivent être placés sous l’écran inclinés sur un support dédié
Cela permet de ne pas gêner l’accessibilité au clavier ni le mouvement de frappe sur les touches.
Le mythe de la position parfaite
Aucun poste n’est parfait. Même s’il est le plus adapté possible, il faut garder en tête que nos activités répétitives ont une part essentielle dans l’apparition des troubles musculo-squelettiques. Il faut donc avoir une activité physique régulière, varier les positions et les outils de travail pour maintenir son corps en pleine santé.
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