L'ergonomie du bureau

Les règles d'installation devant un ordinateur

Optimiser le réglage de son siège

Réglage de l'hauteur de la chaise

Les genoux, les hanches et les bras doivent être à 90 °
Les personnes mesurant moins d'1m60 doivent avoir un réhausse pieds

Ne pas mettre les pieds sous le siège car cela comprime les artères qui se trouvent à l'arrière du genou

Réglage de l'inclinaison du dossier

Le dossier ne doit pas être rigide ou fixe
Il doit pouvoir partir légèrement en arrière
Le maintien doit se faire au niveau du bas du dos pour épouser la cambrure sans la forcer
Le réglage de la résistance se fait avec la molette sous le siège

Réglage des accoudoirs

Ils doivent être dans l’alignement du bureau.

Après le réglage de l'hauteur des accoudoirs, si vos épaules ne sont relâchés, reprenez l'hauteur du siège.

Réglage de l'hauteur de l'écran

Le haut de l’écran doit être à l'hauteur des yeux
Pour les personnes portant des lunettes progressives, l’écran doit être le plus bas possible pour éviter l’extension de tête
Si il y a deux écrans, les placer comme un livre ouvert
Si il y en a un principal et un secondaire, mettre le principal en face

Bien choisir son matériel informatique

Une souris ergonomique est de préférence verticale, ce qui a 3 avantages :

Éviter la compression canal carpien,
Atténuer l’hyperactivité musculaire
Replacer le poignet en position neutre.

Il doit être:

Sa largueur doit faire la taille de l'espacement entre vos 2 épaules pour garder les avant bras à 90°.
Le plus plat possible pour éviter de casser le poignet.

Les documents que nous lisons/traitons (annexes) doivent être placés sous l’écran inclinés sur un support dédié

Cela permet de ne pas gêner l’accessibilité au clavier ni le mouvement de frappe sur les touches.

Le mythe de la position parfaite

Aucun poste n’est parfait. Même s’il est le plus adapté possible, il faut garder en tête que nos activités répétitives ont une part essentielle dans l’apparition des troubles musculo-squelettiques. Il faut donc avoir une activité physique régulière, varier les positions et les outils de travail pour maintenir son corps en pleine santé.

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